キャベツたっぷり お好み卵焼き + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
キャベツたっぷり お好み卵焼きエネルギー193 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
914
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
78
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1147
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
914
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
78
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1147
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
お好み焼きソース15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
