フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
96.6
g
糖質
89.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
970
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
75
mg
リン
315
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
96.6
g
糖質
89.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
970
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
75
mg
リン
315
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
