大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
611
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
161
mg
リン
474
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
611
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
161
mg
リン
474
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
