ささみの塩竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
しょうが香る 焼きしいたけエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
612
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
48
mg
リン
306
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
612
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
48
mg
リン
306
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
