鶏むね肉と野菜の卵とじ + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリー柚子風味エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏むね肉と野菜の卵とじエネルギー140 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
54.3
g
糖質
48.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
737
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
48
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
54.3
g
糖質
48.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
737
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
48
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ3.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
