すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症 コレステロールが高い
-
汁物
オクラとしめじのマグスープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
875
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
131
mg
リン
440
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
875
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
131
mg
リン
440
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
