めかじきのソテー カレー風味 + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症 コレステロールが高い
-
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とえのきのかき玉スープエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
54.0
g
糖質
48.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
120
mg
リン
454
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
54.0
g
糖質
48.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
120
mg
リン
454
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.8 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.2 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
ごま油1.0 g
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鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
