麦ご飯で作る 鶏そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
530
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
55
mg
リン
191
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
530
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
55
mg
リン
191
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油9.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
