基本の肉じゃが +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

汁物

油揚げとキャベツの味噌汁

エネルギー

36 kcal

食塩

0.7 g
主菜

基本の肉じゃが

エネルギー

172 kcal

食塩

1.1 g
その他

温州みかん(70g)

エネルギー

34 kcal

食塩

0.0 g
その他

ご飯（白米）(80g)

エネルギー

125 kcal

食塩

0.0 g
その他

絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

422 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

65.8 g

糖質

54.5 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

5.6 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

932 mg

カルシウム

143 mg

マグネシウム

107 mg

リン

268 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

28 mg

ビタミンB1

0.57 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

0.50 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

83 µg

ビタミンA

161 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

43 µg

ビタミンE

0.7 mg

飽和脂肪酸

3.24 g

一価不飽和脂肪酸

3.86 g

多価不飽和脂肪酸

3.21 g

エネルギー

422 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

65.8 g

糖質

54.5 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

5.6 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

932 mg

カルシウム

143 mg

マグネシウム

107 mg

リン

268 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

28 mg

ビタミンB1

0.57 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

0.50 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

83 µg

ビタミンA

161 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

43 µg

ビタミンE

0.7 mg

飽和脂肪酸

3.24 g

一価不飽和脂肪酸

3.86 g

多価不飽和脂肪酸

3.21 g