たらとあさりのアクアパッツア風 + 1 品
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
5.3
g
炭水化物
21.8
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
96
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2105
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
19.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
5.3
g
炭水化物
21.8
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
96
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2105
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
19.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)50.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
あさり(殻付き1人100g)130 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
