なすのピリ辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
なすのピリ辛みそ炒めエネルギー174 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
57.9
g
糖質
48.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
137
mg
リン
320
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
190
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
57.9
g
糖質
48.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
137
mg
リン
320
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
190
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁12.5 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤10.5 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
