チキンとしめじのケチャップソテー + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
927
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
60
mg
リン
298
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
927
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
60
mg
リン
298
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
