いか飯風 里芋といかの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い
-
主食
いか飯風 里芋といかの炊き込みご飯エネルギー251 kcal食塩1.1 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
59.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
111
mg
リン
326
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
59.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
111
mg
リン
326
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
いか1/6杯 (57 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
米50 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
