豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
742
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
56
mg
リン
302
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
742
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
56
mg
リン
302
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.8 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
