豚肉のカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
76.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
107
mg
リン
324
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
76.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
107
mg
リン
324
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
