鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミックスベジタブルでひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
58.6
g
糖質
49.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
150
mg
リン
364
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
58.6
g
糖質
49.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
150
mg
リン
364
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
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ほうれん草1/3束 (67 g)
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えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.5 g
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片栗粉1.0 g
-
みりん8.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だし(粉末)0.6 g
-
上白糖2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
