ホットサンド・カプレーゼ + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
57.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
66
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
57.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
66
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
ゆず1/8個 (5.0 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ30.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
食パン(8枚切り、1人2枚)1枚半 (90 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
