さばの納豆ボウル + 1 品
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 心臓弁膜症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
14.2
g
糖質
6.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
139
mg
リン
415
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
687
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
14.2
g
糖質
6.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
139
mg
リン
415
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
687
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1.5パック (60.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
黒酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
