鶏のから揚げ ねぎ黒酢ソース + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 心筋梗塞 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ほうれん草と揚げの酢の物エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏のから揚げ ねぎ黒酢ソースエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
943
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
99
mg
リン
320
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
943
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
99
mg
リン
320
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
サラダ(水菜)1/8束未満 (5.9 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
黒酢2.0 g
-
ゴマ油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
