お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 1 品
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
54.7
g
糖質
51.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
314
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
38
mg
リン
185
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
54.7
g
糖質
51.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
314
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
38
mg
リン
185
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
