とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
969
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
107
mg
リン
245
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
969
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
107
mg
リン
245
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (48 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
