たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 631kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 631kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりでエネルギー124 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
96.8
g
糖質
89.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
102
mg
リン
451
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
96.8
g
糖質
89.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
102
mg
リン
451
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
山椒0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
