豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 1 品
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
581
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
43
mg
リン
169
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
581
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
43
mg
リン
169
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
春雨10.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素2.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
