豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこのぽん酢蒸しエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
711
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
99
mg
リン
381
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
711
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
99
mg
リン
381
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
