豚肉と野菜のホイル蒸し + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と野菜のホイル蒸しエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
40.3
g
糖質
35.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
845
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
69
mg
リン
227
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
40.3
g
糖質
35.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
845
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
69
mg
リン
227
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
