フライパンひとつ ほたてのワンポットパスタ + 1 品
- 2 品
- 475kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 475kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
887
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
119
mg
リン
460
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
887
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
119
mg
リン
460
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
糸とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
もみのり1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節0.3 g
-
ほたて60 g
卵・乳製品
-
粉チーズ7.0 g
-
A牛乳100.0 g
その他
-
わさび0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
スパゲッティ70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢10.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
A顆粒コンソメ2.0 g
-
A塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
