うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(200g)エネルギー320 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
108.4
g
糖質
99.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
108
mg
リン
444
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
108.4
g
糖質
99.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
108
mg
リン
444
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
れんこん88 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉85.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯(7分づき)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
