たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜とカリカリ油揚げの味ポンサラダエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
78.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
120
mg
リン
380
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
465
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
78.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
120
mg
リン
380
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
465
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
