野菜たっぷりあじの南蛮漬け +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

343 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

13.5 g

炭水化物

40.7 g

糖質

28.9 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1722 mg

カルシウム

163 mg

マグネシウム

120 mg

リン

367 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

396 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

125 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

5.1 µg

葉酸

241 µg

ビタミンA

439 µg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンK

196 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

2.05 g

一価不飽和脂肪酸

4.63 g

多価不飽和脂肪酸

4.90 g

エネルギー

343 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

13.5 g

炭水化物

40.7 g

糖質

28.9 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1722 mg

カルシウム

163 mg

マグネシウム

120 mg

リン

367 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

396 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

125 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

5.1 µg

葉酸

241 µg

ビタミンA

439 µg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンK

196 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

2.05 g

一価不飽和脂肪酸

4.63 g

多価不飽和脂肪酸

4.90 g

玉ねぎ

1/6個 (32 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
黄パプリカ

1/8個 (17 g)
水菜

1/8束未満 (12 g)
きゅうり

1/2本 (56 g)
ミニトマト

2.5個 (26 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)
人参

1/6本 (28 g)
たけのこ(細切り水煮)

80 g
ピーマン(千切り)

1/3個 (12 g)
ほうれん草

1/4束 (56 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
トマト

1/3個 (52 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)