アスパラガスの肉巻 + 5 品
- 6 品
- 795kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 11.7g
- 6 品
- 795kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
795
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
27.5
g
炭水化物
102.2
g
糖質
90.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
2105
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
114
mg
リン
562
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
1.45
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
349
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
9.01
g
一価不飽和脂肪酸
11.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
795
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
27.5
g
炭水化物
102.2
g
糖質
90.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
2105
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
114
mg
リン
562
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
1.45
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
349
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
9.01
g
一価不飽和脂肪酸
11.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス6本 (130 g)
-
Bしょうが1/2片 (6.3 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚肩ロース(薄切り脂身なし)80.0 g
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aこしょう0.2 g
-
Bしょうゆ14.5 g
-
Bみりん9.0 g
-
油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だしの素0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢6.5 g
-
ごま油0.5 g
