豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
かぶの味噌炒めエネルギー32 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
54.8
g
糖質
49.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
579
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
114
mg
リン
234
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
54.8
g
糖質
49.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
579
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
114
mg
リン
234
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
油(炒め用)1.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
