鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースで + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースでエネルギー152 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごろごろにんじんのマヨサラダエネルギー69 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
884
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
63
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
675
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
884
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
63
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
675
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん3/4本 (120 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
A おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
A 練りからし1.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒1.0 g
-
A 酢2.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A マヨネーズ6.0 g
-
パセリ(乾燥・あれば)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
