ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
794
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
73
mg
リン
226
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
794
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
73
mg
リン
226
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
