豆腐とごぼうの卵とじ + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐とごぼうの卵とじエネルギー202 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
679
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
116
mg
リン
353
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
924
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
679
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
116
mg
リン
353
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
924
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
