豚肉と茄子の甘味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
100
mg
リン
262
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
100
mg
リン
262
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
A白だし5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
