豆腐とツナのつくね + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
48.3
g
糖質
42.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
658
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
137
mg
リン
332
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
48.3
g
糖質
42.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
658
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
137
mg
リン
332
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
ごま油4.0 g
-
酢8.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま1.3 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
