厚揚げとかぶのそぼろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 慢性便秘症 逆流性食道炎 痔
-
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げとかぶのそぼろあんかけエネルギー201 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
118
mg
リン
304
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
118
mg
リン
304
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
