豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 慢性便秘症 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
114
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
114
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢10.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
