たらのさっぱりレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症
-
副菜
キャベツとパプリカのコールスローエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根とひよこまめの和風サラダエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらのさっぱりレンジ蒸しエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
28.7
g
糖質
23.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
86
mg
リン
337
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
28.7
g
糖質
23.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
86
mg
リン
337
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
A梅びしお3.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
たら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
A濃口醤油2.0 g
-
Aみりん風調味料2.0 g
-
A酒12.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま(乾)1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
