サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症
-
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
35.2
g
糖質
27.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
928
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
97
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
35.2
g
糖質
27.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
928
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
97
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
