焼きさわらのにらソースがけ + 1 品
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
80
mg
リン
425
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
80
mg
リン
425
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)9.5 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
