電子レンジで 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 高血圧 中性脂肪が高い
-
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで 麻婆豆腐エネルギー189 kcal食塩1.5 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
45.3
g
糖質
41.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
631
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
116
mg
リン
182
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
45.3
g
糖質
41.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
631
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
116
mg
リン
182
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
