和風スクランブルエッグ + 1 品
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
11.3
g
糖質
8.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
501
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
44
mg
リン
202
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2048
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
11.3
g
糖質
8.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
501
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
44
mg
リン
202
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2048
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁135.0 g
-
酒2.5 g
-
味噌7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
米油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
