白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
汁物
歯ごたえしゃきしゃきキャベツのお味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
84.1
g
糖質
78.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
745
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
63
mg
リン
285
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
84.1
g
糖質
78.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
745
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
63
mg
リン
285
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
