ふわとろオムライス + 1 品
- 2 品
- 686kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.1g
- 2 品
- 686kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
26.1
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
72
mg
リン
431
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
304
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.14
g
一価不飽和脂肪酸
11.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
26.1
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
72
mg
リン
431
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
304
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.14
g
一価不飽和脂肪酸
11.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ27.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
カレールウ12.0 g
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
