鮭とトマトとしめじのアクアパッツァ + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
もやし炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭とトマトとしめじのアクアパッツァエネルギー212 kcal食塩1.9 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
74
mg
リン
425
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
74
mg
リン
425
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)90.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
パセリ(お好みで)1.7 g
-
オリーブ油8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
