ジューシーハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
74.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
100
mg
リン
359
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
74.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
100
mg
リン
359
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
