フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 1 品
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：血圧が高い 逆流性食道炎 ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
26.0
g
炭水化物
17.8
g
糖質
14.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
101
mg
リン
393
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.61
g
多価不飽和脂肪酸
8.11
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
26.0
g
炭水化物
17.8
g
糖質
14.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
101
mg
リン
393
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.61
g
多価不飽和脂肪酸
8.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
