コクうま ポークジンジャー + 1 品
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：血圧が高い 逆流性食道炎 ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
13.0
g
糖質
10.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
864
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
71
mg
リン
218
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
13.0
g
糖質
10.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
864
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
71
mg
リン
218
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト2/3個 (93 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ラー油0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
