しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
79.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
415
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
73
mg
リン
226
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
79.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
415
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
73
mg
リン
226
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
